敏感得剛剛好：高敏感族情緒整理術！撕下「情緒化」、「難相處」的標籤，讓憤怒、悲傷、嫉妒、焦慮不再破壞你的人際關係！暢銷話題書《高敏感是種天賦》情緒管理篇！

　　暢銷話題書《高敏感是種天賦》情緒管理篇
　　撕下「情緒化」、「難相處」的標籤，找回情緒的主導權！

　　高敏感，讓你比別人更有同理心；
　　但過度敏感，卻也讓你的心好累。
　　學會「剛剛好」的敏感，
　　就能做回最真實的自己！

　　明明知道你不喜歡，對方卻還是這樣做，讓你感到怒不可抑？
　　遇到悲傷難過的事，一直無法放手走不出來？
　　老是嫉妒另一半把工作或朋友看得比你還重要？
　　不知道明天會發生什麼事，面對生活的不確定感，令你焦慮不安？

　　我們的情緒很複雜，很容易就會讓人迷失其中，而高敏感族又比其他人承受著更多的情緒壓力，彷彿生活周遭布滿了刺，一不小心就會被扎得傷痕累累。當憤怒、悲傷、嫉妒、焦慮等情緒如海嘯般一波波襲來，你該如何面對內心的負能量？

　　享譽全世界的「高敏感專家」伊麗絲．桑德，為高敏感族量身打造了最有效的情緒療癒法，從正視身體真實的感覺開始，到如何與自己的想法保持距離以及避免不必要的衝突，進而傾聽自己，找到問題的源頭，並明確表達內心真正的需求。

　　高敏感的你不是沒有快樂的能力，只是還沒學會如何與你的情緒相處。你需要的不是假裝一切都很好，而是給自己一點時間，給內心一點空間，就能找到打開情緒迷宮的鑰匙，走出人際關係的困境。

名人推薦

　　【王意中心理治療所所長／臨床心理師】王意中、【諮商心理師】瑪那熊、【親子專欄作家】陳安儀、【臨床心理師】蘇益賢 舒心推薦

好評推薦

　　文字出奇的簡明易讀，毫無心理治療的陳腔濫調，伊麗絲．桑德帶領讀者享受一場情緒心理衛生的健康沐浴，大力推薦本書！——【心理治療師】班特．佛克

　　我最愛這種風格的自我成長書了！內容扎實緊湊，毫無贅言。《敏感得剛剛好》提供了合理且可行的引導，協助我們從高敏感的角度，學會辨識自己的感受（很多人可能都沒發現自己在這方面居然需要協助），和調適焦慮、嫉妒、憤怒和羨慕。——【高敏感族部落客】凱莉．歐萊芙琳
 

作者簡介

伊麗絲．桑德Ilse Sand

　　丹麥知名心理諮商師。丹麥奧胡斯大學神學碩士，以瑞士精神科醫師卡爾．榮格和丹麥哲學家齊克果為研究主題，這兩位學者對於她的人生、職涯以及寫作也都有十分深刻的影響。

　　在成為心理諮商師之前，她曾在丹麥國家教會擔任教區牧師長達十一年之久，為了能夠更深入地幫助他人，於是她開始接受完形治療法、認知行為治療法、精神動力治療法等各種心理治療專業訓練。

　　目前是丹麥心理治療協會會員，從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作。另著有《高敏感是種天賦》、《我就是沒辦法不在乎》、《我只是假裝不在乎》等書。

譯者簡介

梁若瑜

　　東吳大學心理系畢業。以翻譯為職，以文字為樂。譯有《我就是沒辦法不在乎》、《我只是假裝不在乎》、《抉擇》、《綠色企業力》、《管他的，就去做吧！》、《做你自己》、《沙灘上的小腳印》等五十餘本。

　　聯絡信箱：[email protected]
 

和你的想法保持距離

想法和感受是息息相關的，兩者相輔相成且交互影響。

你無法直接駕馭自己的感受。好比說，如果你收到一個你覺得很醜的耶誕禮物，並不是你突然決定要喜歡就能喜歡的，你頂多只能假裝自己喜歡。同樣地，憤怒或嫉妒這類感受要是不存在，應該會方便很多，但你並不能否認自己這些感受的存在。

不過，你也不是完全只能任由這些感受擺佈，因為你可以透過你的想法影響這些感受，你無法掌控自己的感受，卻能影響自己的想法，和選擇要把注意力聚焦在什麼事物上。

同一個事件可喚起很多種不同感受，端看你對這些感受是怎麼想的。好比說，鄰居送了你一個禮物。如果你的第一個念頭是「他葫蘆裡在賣什麼藥呀？」你可能會感到害怕；如果你開始想「他憑什麼呀？我們根本沒商量好要交換禮物，這下我得傷腦筋回禮給他了」，你可能會感到憤怒；如果你想的是「他應該今天心情很好，才會想送禮物給鄰居」，那麼你的感受是中性的；而如果你內心想法是「他想必覺得我是個很棒的人吧」，你會是快樂的。

請務實地思考

近年來很多人注重正向思考，有些人太擅長此道了，以致於他們在自己和現實之間形成了一道過濾網，他們不論遭遇到什麼事，都能轉化成正向解讀。別人打擾到他們時，他們認為別人的出發點應該是良善的，他們恐怕永遠也無法發現自己從自己人際關係中獲得的有多麼少，因而選擇一直待在一段他們其實應該要認真考慮拋下的關係中。

重點不是只要盡可能用正面方式思考就好，如果你太天真，有可能會出很大的狀況，如果我告訴自己，我是個走到哪裡都受歡迎的人，等到有朝一日，我發現外面顯然有些人不見得很喜歡我時，我一定會飽受打擊，甚至會崩潰。

這就是為什麼你的思考要盡可能務實，如果用太正面的眼光看待周遭世界，你就需要擦一下眼鏡，才能看到世界真正的樣貌。那麼一來，你在世上遊走將能更順利。

要是你傾向於從負面角度思考，你也將需要擦一下眼鏡，才能把這世界和你自己看得更清楚，別讓視野受到負面扭曲了。如果能想辦法做到這一點，你的心情和精力層級都將提升，很重要的是，思考要盡量務實，別太負面也別太正面。