激瘦普拉蒂(附贈DVD)

激瘦普拉蒂(附贈DVD)
定價:179
NT $ 156
  • 作者:@曲影 @編/著
  • 出版社:成都時代出版社
  • 出版日期:2009-03-01
  • 語言:簡體中文
  • ISBN10:7807058277
  • ISBN13:9787807058274
  • 裝訂:113頁 / 21 x 19 cm / 普通級 / 初版
 

內容簡介

想控制你的贅肉嗎?先掌握身體的主導權吧!
普拉蒂講究通過靜止中的控制過程迅速燃燒你的脂肪!
來吧,一起做自己身體的主人!
普拉蒂專業教練教你精准塑身,鍛煉出均勻、修長、柔韌的肌肉線條

源自德國,經百年歷史驗證的經典健身術,21世紀最時尚的綠色快速瘦身方案,好萊塢超級巨星,性感羅拉安吉麗娜·茱麗,美臀皇后珍妮佛·洛佩茲、魔鬼辣媽凱瑟琳·澤塔瓊斯、奧斯卡影后查理茲·塞隆……魔鬼身材速成秘籍!

全球健身教練、形體專家強烈推薦——強效組合,精准控制,短期激瘦不反彈,每日只需十分鍾,擁有苗條婀娜的身段,雕塑性感完美的S曲線不是夢!

【DVD中文簡繁體可選字幕】普拉蒂專業教練教你精准塑身,鍛煉出均勻、修長、柔韌的肌肉線條,讓你神奇變身,完美新生!

曲影,知名的美體暢銷書作家、著名企業形體顧問、多家高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜志專欄作家、高級營養師。畢業於香港時裝學院,後主攻漢語言文學,獲碩士學位。受印度瑜伽大師啟蒙,迷醉至深,遠赴印度RIHYI學院深造,汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳洲體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格,中國健美協會國家級健身指導認證。

曲影活躍於中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領域,受聘於全國多家高尚女子健身會所,系全國頂級名媛會所夢圓皇宮首席瑜伽導師、中國移動通訊公司等著名企業形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課,成為中國高溫瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之余她還擔任了多位著名企業家的私人形體教練。

曲影不斷涉獵其他學科領域,積極攻讀了營養學、心理學兩門學科,並獲得了營養師及心理輔導師的認證。她經常往來於香港和世界各地,積極參與培訓和學術交流,創立了個人瑜伽網站(WWW.QY—YOGA.COM)並且藉由多家網絡與mt尚雜志專欄,傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。

利用多年的健塑身教學經驗,她編寫了一系列功能卓著的健塑身操、養生書,立志把健康、美與和諧帶入到各類人群之中,令更多的女性展示十全十美的自信風采!
 

目錄

第1章 風靡全球的時尚運動——普拉蒂
THE POPULAR SPORT ALL OVER THE WORLD——PILATES
1.普拉蒂運動之父
PILATES——THE FATHER OF THE SPORTS
2.普拉蒂的魅力
THE CHARM OF PILATES
3.普拉蒂運動的基本原則
THE PRINCIPLES OF PILATES
4.普拉蒂的特點
THE SPECIALTY OF PILATES
5.普拉蒂運動的注意項及安全指引
NOTICE
第2章 Body我「形」我「塑」——普拉蒂集中營
SHAPING MY FIGURE—THE CAMP OF PILATES
1.基礎運動程式
百分百熱身\卷動\單腿轉圈\球式卷動單腿伸展\雙腿伸展\脊椎前伸
ASANAS FOR BEGINNERS
2.核心運動程序
THE HEART OF THE SPORT
百分百熱身\卷動\單腿轉圈\球式卷動\單雙腿伸展 雙腿伸展\
單挺腿\雙挺腿\交叉扭動\脊椎前伸 搖籃式兩腿伸展\螺旋式轉動\
往復擺動\脖子卷動 單腿踢\雙腿踢\脖子拉展\側腿踢\上下拉展
小圓環\雙腿拍打\平行伸展\海豹式伸展
第3章 Quying Pilates 美人廚房
QUYING PILATES』BEAUTY KITCHEN
普拉蒂纖體美容食譜
第4章 Quying隨堂筆記
QUYING’’S MINUTES
 

魔力PILATES

風靡歐美,席卷全球的超完美時尚運動

目前在歐美最流行的時尚運動Pilates,從好菜塢明星、超級名模到一般上班族,不分男女老少,人人都愛上了這項運動。爰當娜靠它,40多歲了還在舞台上勁歌熱舞;《奪命狂呼》一開場便被cut茱麗·巴利摩爾,在後來接詒《查娌的天使》時,靠Pilates減掉了10多公斤才變咸一個可以跳高爬低的專業女特務;妮可 塞曼在與靚佬湯分道揚鑣後便與Pilates結緣,身心狀態更勝高婚前的她,演藝事業一飛沖天,《紅磨坊》中她完美的身材令仝世界男人的心為之陷落┅┅

而我初識Pilates時,也只當它是一個時尚的標識。練習一段時間後,我徹底被它的魃力所征服!現在,這個1926年便在德國誕生的靜力健身運動已席卷全球。2000年,Pilatestes進入中國上海的健身場館以及一些比較好的康復醫院。一些大的專業舞蹈團也開始選用Pilates作為改善肌肉功能的訓練方式。因為舞蹈演員的肌肉既要有爆發力又要有柔韌性,Pilates的訓練正好滿足了舞蹈演員對肌肉形態的要求。由於Pilates的動作舒緩而輕柔,適合任何年齡的人,特別是運動較少又長時間擯觸電腦的自領一族,因此,國內一些大城市的健身場館紛紛引入Pilates項運動。

普拉蒂到底具有什麽魁力呢?其實,我覺得普拉蒂充滿了矛盾:它的動作看起來平凡無奇,但是一旦做起來,卻能呈現出輕盈脫俗的美感;同時,雖然動作簡單,能帶來非常多的益處。

普拉蒂結合了瑜伽、舞蹈和體操等東西方的精粹,可以加強人體核心、拉開脊椎、強化肌肉、增加身體敏銳度與彈性,而且對背部、膝蓋、臀部、肩膀這些部位很有幫助。所以,專業舞者與一般人借此加強肌力、增加柔軟度、改善身體姿勢.使身休語言變地更優雅、更自在,現在許多物理潔療中心也將普拉薷的技巧運用在保健上。

練習普拉蒂非常方便,隨時隨地都可以練習。只要在地板上鋪塊軟墊,或在床上就可以開始做普拉蒂了,不過床墊可不能像棉花糖一樣軟綿綿的喔!這樣整個人會陷下去,無法正確而均衡地鍛煉身體。

除了隨時隨地都可以練習這點外,我最喜歡這個運動的原因是,它能雕塑身生線條,而且,訓練出來的肌肉線條更為均勻、修長。因為普拉蒂鍛煉的是較深層的肌肉,而非表面的大肌群,所以會讓身材纖細而結實,不會讓肌肉變得大粗壯。我想.很多女生同樣會愛上這種簡單、有效並且優雅的運動吧!

普拉蒂另一個迷人的地方就是呼吸。是因為生活的步調太匆促嗎?我覺得現代人做什麽都講求怏速.連簡單的呼吸都變得急促輕淺了,結果身體沒有吸進充足的氧氣,連身體代謝後的二氧化碳都沒辦法一吐為快,人就越來越「悶」,身體和情緒郜受到不好的影響。普拉蒂的腹式呼吸可以讓人充分吸進氧氣,而且在運動的同時注意呼吸的話,可以更有效地傳送氧氣到達仝身,讓你擁有健康的肌肉,更有請楚的思鰭,使心靈慢慢沉淀,逐新感到身心放松與自由。

普拉蒂還有許多的益處呢!比方說增強平衡·普拉蒂幫助人更了解肌肉及身體系統.從而能察覺到自我身體的對稱性,栽剄身體最自然最正確的姿勢,避免平國不良習慣動作(像是甬把包包背在同一邊之美的習慣)而引起的脊椎側彎等傷嚳。栩有了正確的姿勢,加上動作的協調與靈話,對肢體表達會有更好的效果,身體語言將會變地更優雅、更自在。除了外在功能,普拉蒂對內在健康也有絕隹效果,呼吸讓身體含氧量增加、提升血蒎循環速庋,整個人氣色和膚質都會自然變好。而且這個運動還能幫助體內淋巴的循環,增強免疫力。

對於緊張忙碌的現代人而言,普拉蒂是達到身心靈協調的最佳運動。它可以讓練習者在運動中得到充分的舒緩,使思緒清楚,心靈沉淀,逐漸感到身心放松與自由。
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