馬拉松跑︰從新手到世界冠軍

前言
術語注解
序言
導言
第部分 每一位跑步者都需要知道的問題
第一章 開始
成為一名馬拉松運動員
第二章 馬拉松的基礎訓練
為世界杯而訓練
第三章 比賽的特殊訓練發展耐力和速度
為奧運會馬拉松訓練
倫敦馬拉松賽前最佳狀態
第四章 有關生活方式的事宜飲食、休息和恢復
歐洲馬拉松錦標賽
第五章 賽前準備
亞特蘭大倒計時
第六章 比賽經驗最佳競技狀態
以最佳狀態迎接倫敦馬拉松賽
第七章 如果陷人困境損傷和過度訓練的問題
克服損傷
第部分 勇爭第一
第八章 訓練周期全年訓練計劃
通向布達佩斯之路
第九章 戰術與策略
韓國的快速完成
第十章 職業運動員
肯尼亞訓練營
第十一章 領悟點滴
從我的錯誤中學習
附錄
理查德‧內魯卡的職業細節
半程馬拉松訓練
馬拉松訓練計劃
馬拉松運動員的伸展運動
馬拉松運動員的負重和循環訓練
常用網址

自從本書第一版問世四年來，許多新星在世界馬拉松的舞台上涌現出來。最初是保拉‧拉德克里夫，她創下了女子馬拉松世界最好成績。與此同時，2003年，在倫敦創下2小時15分25秒的紀錄之後，許多人質疑需要多久另一位女運動員才能再次接近這個紀錄。在男子比賽中，肯尼亞的保羅‧特格特在2003年柏林的馬拉松賽中創立了2小時4分55秒的紀錄，使人們重新開始推測什麼時候才能首次在兩個小時內完成馬拉松比賽。這本書的第二版，新的封面，新的開始，包含了許多最近世界馬拉松紀錄創造者的近照。

從我寫的第一版——標志著我國際性職業競技生涯的結束——越來越多的人向我講述他們第一次參加馬拉松比賽的故事，使我受到了啟發。從埃塞俄比亞的黑爾‧加布瑞斯拉茲（我正在為他工作，而且他首次參加2002年4月在倫敦舉行的國際馬拉松比賽，就打破了世界紀錄）到我那擁有音樂天賦的妻妹以及我妻子（這兩個人2003年都跑完了她們的第一次馬拉松），她們的經歷不斷地暗示我，使我回味在跑馬拉松過程中的歡樂與痛苦。在新版本中，包括了這些運動員本人關于馬拉松的陳述，希望能讓首次參加馬拉松比賽的人理解。我還加進了一些有經驗的運動員、教練員的體會，並把馬拉松運動的準備、比賽等從不同的方面涵蓋在此書中。

另外一個更新點是，在書的附錄中為那些決心訓練成為馬拉松運動員的人提供了一個新的訓練進度表，但只能每周承擔三次賽跑訓練。即使這或許不是書中所要講述的內容，但我曾遇到許多人，他們就是通過這樣的一個方式達到了他們的目標。

享受你們的馬拉松塞跑吧！