每天學點舒壓減壓秘訣

第一章 瑜伽與最美好的自己相遇
瑜伽——傳承千年的古老智慧
聆聽內在之音——愛上瑜伽的六個理由
瑜伽呼吸法 提高生命的能量
腹式呼吸法
胸式呼吸法
完全式呼吸法
內外兼具的美 帶來健康與自信的十一種體式
直角式
樹式
三角伸展式
幻椅式
新月式
鳥王式／32舞者式
舞王式
戰士第二式
加強側伸展式
手抓腳趾站立伸展式
激發身體潛在能量 提升工作效率的七種體式
牛面式
戰士第一式
駱駝式
鴿子式
雙角第一式
戰士第三式
弓式
消除身心壓力 釋放自我的五種體式
坐山式
門閂式
側三角伸展式
眼鏡蛇式
虎式
吐故納新，舒筋活絡 如孩子般充滿活力的六種體式
英雄式
小橋式
背部前曲伸展坐式
犁式
肩倒立第一式
頭倒立第一式
調氣、調血、調心 活血提神的六種體式
增延脊柱伸展式
束角式
聖哲瑪里琪第一式
巴拉瓦伽第一式
完全船式
貓伸展式
瑜伽放松法 運動過后的能量回收
嬰兒放松法
大拜放松法

第二章 心靈瑜伽敲開冥想的大門
神秘的瑜伽冥想
印度諸神家族
靈性提升——「三脈七輪」
冥想坐姿 讓身體回歸本原
簡易坐
半蓮花坐
全蓮花坐
至善坐
吉祥坐
金剛坐
英雄坐
冥想手印 瑜伽的第二語言
秦手印
智慧手印
能量手印
大地手印
生命手印
流提手印
結定手印
合十手印

第三章 曼陀羅冥想提升內心能量的智慧
曼陀羅冥想的方法
愛的奉獻
愛的力量
擁有一顆感恩之心
自尊、自愛、自強
創造一個美好的生活方式
提升內在的靈性
釋放內心強大的力量
身體與心靈的融合
驅除體內的情緒惡魔
撫平身心的創傷
在悲傷中微笑
重獲內心的快樂
包容是一種態度
寬恕他人亦是愛自己
兩性間的處世之道
成功后的灑脫
生命之樹
用平和的心看世界

第四章 曼陀羅花園身心放松的彩繪時光
曼陀羅上色的工具與手法
「七輪」中關於顏色的定義
Q1.當你在社會中迷失自我的時候
Q2.當你身心疲憊，無處宣泄的時候
Q3.當你的內心難以平復的時候
Q4.當你遇到問題毫無頭緒的時候
Q5.當你毫無創造力的時候
Q6.當你戀愛不順的時候
Q7.當你無法從陰影中走出來的時候
Q8.當你想要分享成功后喜悅的時候
Q9.當你無法對工作集中精力的時候
拿起畫筆，用色彩帶動內心的平和

第五章 慢生活讓我們愛上冥想
冥想——對生命的第二次洗禮
冥想聖言——噢姆（OM）

經常聽到周圍的朋友抱怨說自己最近常常失眠，睡眠質量很差。的確，在這個充滿競爭的社會，我們每天都有做不完的工作、忙不完的事。各種壓力從四面八方向我們撲來，煩躁、易怒、生活常見病也隨之而來。你是否也深陷其中，不能自拔呢？

想不想偶爾放松心情，真正地享受一下人生，以此來恢復愉快健康的身心狀態，讓自己充滿活力，美麗自信呢？總有人會因為你的改變而感到生活的快樂與充實。看着那樣充滿志氣的你，身邊的人也能夠感到源源不斷的力量呢！

但如何才能對生活更加從容、對自己更有自信呢？

其實這並不是一件非常難的事情，並不需要復雜的程序。靜下心，用冥想來提升靈感，用瑜伽去改變僵硬的身體，用彩繪曼陀羅來緩解疲憊的內心。這樣你一定會漸漸聆聽到自己內心深處傳來的各種聲音，貼近更加真實的自己。只有當你勇敢地面對自己脆弱的一面時，你才能夠發現自己的弱點，才會真正靜下心來好好思考如何戰勝自己的軟弱。

一旦我們擁有了這樣的能力，說不定連自己的品性都會變得完美！我們時常會因為快節奏的生活、不規律的飲食、易煩易怒的性格而令自己在面對生活時手足無措，最后竟然連身體都發出了紅色警告！