早安健康 特刊18號：脊椎正了 健康自然跟著來

脊椎正了，健康自然跟著來

頭痛、過敏、腰痛、月經不調...都是脊椎變形惹禍！
24小時全效逆轉脊椎老化
LESSON1：在家也能做！微健身解放脊椎壓力
LESSON2：不必努力就學會！14個站坐走躺新習慣
LESSON3：全身回正，換個姿勢自然瘦

能躺就不坐、能坐就不站，想放鬆、打發時間的時候，不是滑手機就是熬夜追連續劇。同樣的小動作重複幾十年，健康也漸漸變得遙不可及；就在我們意識到「健康不可逆」的年紀，身體各處也陸續響起警鈴，大小毛病都來報到。

或許要改變的事情還有很多，邁向健康的第一步卻很簡單：停止摧殘你的脊椎！

讓我們回想一下，很多人會說脊椎是全身的支柱，聽起來十分堅實可靠，事實上由26塊骨頭串連而成的脊椎卻相當脆弱；每天低頭滑手機、用電腦10幾小時，對現代人來說都是家常便飯，或是習慣用右肩背包包、左手拿雨傘，僅僅如此便足以毀掉脊椎辛苦維持的平衡。

許多人也都知道腰痠背痛跟姿勢不對有關，然而令人驚訝的是偏頭痛、暈眩、心臟病、手麻、腰痛、生理痛、足底痛等部位各異的症狀，以及疲勞與肥胖等問題，也跟脊椎脫不了關係。這是因為脊椎有血管及神經通過、有體液不斷循環，相連的骨骼還有保護內臟的作用，當脊椎變形讓這一切都故障了，甚至搖身一變成為健康的加害者，損失當然慘重。

不過，要讓脊椎回歸「正」途，也沒有那麼難。首先，對脊椎來說坐著承受的壓力比站著還大，總之多起身走走。再來，比起刻意抬頭挺胸矯正駝背，鍛練核心肌群加強支撐脊椎的效果更好；只要能夠持之以恆，不用上健身房，在家伸展也能從脊椎開始讓全身都復甦。

身體是為了可以靈活運動而設計的，與其靜止不動如一朵花、一粒石子，像獵豹一般敏捷、平衡而優美，毋寧更貼近我們的理想體態。當你我「護脊」有成，不僅身型變得挺拔好看，內臟機能、代謝循環跟著順暢，健康自然來報到！


本期執行編輯／楊玓縈

Part 1：脊椎健康事件簿
case1：胃悶胃痛、不尋常的腹痛？跟駝背有關係！
case2：暈眩、偏頭痛，頸椎壓迫導致腦部養分不足！
case3：過動的孩子，脊椎可能是原因之一！
case4：肩頸僵硬、雙手麻木，當心脊椎退化！
case5：生理痛、經前症候群，骨盆歪斜問題多！
case6：胸口悶痛、心悸，胸椎錯位惹的禍！
case7：腰痠腳麻、足底痛，問題出在腰椎！
超easy 全方位測驗：駝背／側彎／體內循環

Part 2：脊椎：主宰健康的總司令
脖子，也是脊椎的一部分嗎？
脊椎歪斜，只是看起來不端正而已？
腰痠背痛，一定是長骨刺？
「龍骨水」只是大腦的防震措施？
瘦身跟脂肪、肌肉有關，無關脊椎？

Part 3：改斜歸正！24 小時護脊行動
擺脫駝背，自癒99％大病小痛
正確站坐走，不當「歪國人」
毛巾枕、長抱枕，調整放鬆好睡姿
維持平衡的好運動：快走
 逆轉脊椎老化！全效保健輕鬆做

Part 4：病痛腫胖退散！強脊3堂課
【LESSON1 復甦脊椎力，擺脫全身病痛】
 「牆壁扭轉操」從根本改善疼痛和不適：關鍵在肩胛骨和胸椎
【LESSON2 暢通全身循環，清爽不疲勞】
睡前薦骨體操改善腦脊髓液循環
 脊椎伸展促血循助代謝／體側伸展消水腫
【LESSON3 鍛練核心肌，正脊自然養瘦】
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