大笑啟動免疫力

自序　不管發生什麼事，都一笑置之吧！

第一章　誘導發笑
一．變得喜歡自己
二．希望別人幸福
三．負面感覺的重要
四．轉換觀點
五．ＰＮＰ（肯定、否定、肯定）溝通法
六．愛的訊息
七．感謝與感動

第二章　笑的科學
一．笑的解剖學
二．笑的生理學
三．笑的免疫學
四．笑的社會學
五．笑的心理學
六．笑與自然治癒能力

第三章　笑的實踐篇
一．被動的笑
二．主動的笑
三．培養幽默的感覺
四．如果不想死，就會有活力
五．與老年人的交流

第四章　笑的效果
一．更美麗
二．培養自信
三．治癒疾病的能力
四．溫暖的心，培育創造力
五．長壽

第五章　笑的專家
一．笑的療癒師
二．青森縣的微笑企劃事業
三．無論哪裡，不管是誰

後記　希望每年都是「笑之年」

前言

　　不管發生什麼事，都一笑置之吧！

　　人的器量，唯在陷入困境時才知道。人生不如意十有八九，難免罹患重病或工作不順的時候。但無論何時或發生何事，我的人生信條是，一笑置之。

　　世上只有人與猴子才會發笑。但猴子只會「愉快的笑」，人的笑就較為複雜，例如，表情雖是笑著，但內心在哭泣，而且人類也會流露出如傳教士德蕾莎修女般，充滿了博愛與慈祥的笑。

　　笑，對人而言，只有好處。笑可以預防、治癒疾病或提高免疫力，人原本就擁有提高自然治癒力的效果。人是擁有「笑」這種特別能力的生物。

　　對有煩惱的人，我贈送「笑的處方箋」，即一天笑五次、感動五次。一天笑五次，是先從形式開始笑；一天感動五回，是為了觸動內心發笑。

　　一天笑五次並不困難

　　一天笑五次，並不困難。首先，早晨起床時照著鏡子，試著對自己微笑；接著，睡前也試著這麼做，這樣一天就等於笑二次了。然後，在早餐、午餐、晚餐時，邊說好好吃邊微笑，那麼，就有五次了。

　　總之，試著笑笑看吧！ 不可思議的是，雖不好笑但仍然笑，最後會因為不知道為何笑而笑起來。和打呵欠一樣，笑也具有感染力，且不僅只是傳染給別人而已，當自己掉進笑的「圈套」，有時會笑到無法停止。你可以從形式上的笑開始，包括早晚對著鏡子笑，直到可以做笑瑜伽、笑的體操等各種種類。即使只是想起他人的笑臉，也可以令人會心一笑。無論是大笑的、喜歡的人、電視裡的臉或在街上相遇的人，都可以像描繪自己的微笑般似的，將別人的笑臉置於腦海，記憶是一種工作器，會將最近及久遠的記憶儲存起來。即使無法自記憶深處想起也無所謂，但不妨放在記憶近處，多想幾次。不久，那人的微笑會傳染過來，相當不可思議。

　　但是，真正發自內心的笑還是比較好。一天感動五次，就是為了引出發自內心的笑。人在感動的時候，心情很好，腦內會湧出腦內啡，引發笑。本書就是為了引導人發出內心的微笑而寫。

　　我想讓更多人發出微笑是有原因的。我曾在中東產油國科威特的國立醫院擔任外科醫師，工作十年後，剛回到日本的醫院時的印象相當鮮明。在科威特森林裡的醫院，患者可以直率地對醫師提出意見，兩者關係對等。醫師與患者會握手，且和睦而自然地流露微笑。但是，日本患者的表情黯淡，完全沒有笑意。我心想，這樣，就算能治癒的病都無法康復。因為病人生病住院時，由於生理上不舒服，也不知何時治癒，所以笑不出來。患者曾說道：「雖然知道笑對身體好。但是，在被白色的牆圍住的大病房裡，每一個人都帶著疼痛與不安，又沒什麼可笑，怎麼可能笑嘛？」事實或許如此。但我心想，即使病房幽暗、連一件好事都沒有，但是，只要有一個專門負責讓人發笑的人就夠了。

　　無論如何，笑就對了

　　於是，我開始培育「笑的療法師」。舉辦笑的講座，組成笑的療法師認證委員會（療癒環境研究會）。後來，接受青森縣縣長委託，以一般人為對象的「綠色森林微笑企劃」，公開培育了二千名笑的療法師。預定增加到兩萬名。

　　培訓的方法並不需要太嚴肅。青森縣參加培訓人員先後表示：「原以為心理治療師必須具備各種技法與知識。但是，後來知道想引導人發出微笑，不需要太嚴肅與專業。而且，連自己都變柔軟了。」

　　「用身體來記憶是快樂的。覺得自己似乎任何事都做得到了。因為感動，覺得熱血沸騰。今天早晨五點起床，一個人笑著。興奮著，感覺身上的盔甲都剝落了。明天會剝落得更多吧。」

　　「以前就樂於讓大家笑，現在更能體會還有完全不同的笑。笑，即使不用頭腦也做得到。不是嘲笑、愚弄別人的笑，是相互接觸後自然發出的笑。笑來自於接受任何事，還有與每個人建立信賴關係。」

　　「在笑裡有愛。如果能傳達愛，那種快樂是兩倍或三倍的。」「無論身處任何狀況，也絕對要笑著活下去。」、「好好吃喔」、「好開心」，一邊說出這些話一邊活下去吧——這是我的人生哲學。如此，痛苦就會不見。

　　希望讓更多人體會，所以，寫了這本書。而且，實踐竟是如此的簡單。

　　就從今天開始，一天笑五次、感動五次吧！

　　這本書無論從哪一頁開始讀，都可以。是一本能讓讀者發出會心微笑的書。
　　只要讓各位讀者微笑，且有活力，我將會很高興。