第一章 瑜伽冥想簡介
提起冥想，一些人的腦海中會浮現一位僧侶在打坐的情景，會覺得這是深不可測、又是消極、逃避現實的行為，甚至會產生恐怖。其實，冥想是一門古老而又科學的心靈擴展和心靈歷練的方法。冥想源自瑜伽，而瑜伽冥想，又是瑜伽體系中非常重要的內容，古典瑜伽的精髓尺涵于瑜伽冥想之中。瑜伽之所以能歷數千年而不衰，就是因為瑜伽冥想具備的修身養性的效果，是一般娛樂和體育鍛煉所能以比肩的。生活在忙碌緊張的現代生活中的人們，不斷接受各種感官刺激與情緒壓力，世間發生的很多事物，都會積壓在人的大腦里，一點刺激都會讓人崩潰，各種身心疾病層出不窮。冥想就是幫助你把備受侵擾的目光收回來，努力去觀望自己的內心。當進入冥想狀態時，想象力、創造力與靈感便會源源不斷地涌出，此外對于事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現安定、愉快、心曠神怡的感覺。在忙碌與疲憊共存的現代生活中，冥想已經成為一種流行的放松與解壓最好的方式。
第一節 瑜伽冥想的起源
第二節 瑜伽冥想的目的
第三節 瑜伽八支簡介
第二章 冥想的原理
在我們內心深處，存在著一種神聖的幸福，一種超越物質世界的幸福，一種可以帶來恆遠的幸福，這種幸福並不是來自我們對物質的追求，而是來自我們的自身。這種幸福是一種通過冥想，使大腦進入一種安寧、平和的狀態，從而達到一種精神上深層次的覺悟和境界的一種活動。練習瑜伽的人經常會體驗到這種“物我兩忘，天人合一”的狀態。在冥想中，身體產生了何種變化？究竟是什麼使練習冥想的人增進了生命力、效率、寧靜、創造力及意志的集中？是什麼減少了他們的精神壓力？為解答這些重要的問題，科學家們從事了多項實驗以研究冥想時所產生的生理變化。他們研究的結果雖然有限，但足以使那些仍認為冥想是“浪費時間”的人有深刻的印象。
第一節 冥想的生理和心理科學原理
第二節 冥想使人生活更幸福
第三章 冥想的要領
現實生活中的人們面臨著許多的問題，有身體的，也有精神的，還有心靈的，瑜伽冥想就是提供給不同需要的人們解決不同的問題，面對不同的人、不同的問題提供了不同的解決辦法。在練習冥想的人士中，許多人常常在開始階段徘徊不前，為此深感苦惱。這是因為他們沒有抓住冥想的要領。當練習者按照本章的要領進行冥想時，就可以逐漸掌握冥想的技巧，利用冥想的技巧為自己的需要服務了。
第一節 冥想的要素
第二節 冥想注意事項
第四章 冥想的基礎
瑜伽的基本內涵包括了八個要素（瑜伽八支），這八個要素又可以歸納為五大類︰道德、調身、調息、調心、冥想。練習冥想一靠悟性，二看需要。對于傳統的瑜伽冥想練習者來說，練習要循序漸進。對于悟性好的人，很快就可以進入冥想狀態，但對那些只有需要的人開始則感到會以進入狀態，但進入後的成果更穩固。在能夠嫻熟運用冥想技巧後，身體的一些特殊潛能會被挖掘出來，這些潛能用得好會使自己的人生得到幸福，用得不好則會損害身心，給自己的生活帶來麻煩。所以，為了使有需要的人們穩妥地進入冥想狀態，使進入冥想狀態的人士得到人生的幸福，並能夠承受即將來臨的強烈的體驗，需要打好基礎後再正式練習冥想。
第一節 道德修養
第二節 生活方式
第三節 調身練習
第四節 調息練習
第五節 收束法和契合法簡介
第五章 冥想的階段
第六章 納地與氣輪
第七章 冥想的方法
第八章 常見問題解答
