陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課

PART 1

陰瑜伽：美麗因平靜而綻放

什麼是陰瑜伽

陰瑜伽的理念可以指導我們的生活

陰瑜伽的特點

靜止、下半身的鍛煉

陰瑜伽關注的結締組織

肌腱、韌帶

陰瑜伽的代表人物

Paul Grilley，Sarah Powers

陰瑜伽是否適合你

練習對象、三原則

什麼時候練習陰瑜伽

月經期間、情緒狂燥不安時

陰瑜伽練習的小貼士

陰瑜伽與我們的經絡

陰瑜伽的熱身運動

迷你拜日式、拜月式、
拜雲式、祛風練習

PART 2

開始天人合一的和諧之旅：一堂60分鍾的陰瑜伽入門課

蝴蝶式

Butterfly

一招讓女人越練越美

蜻蜓式

Dragonfly

掃除壓力，元氣滿滿

人面獅身式

Sphinx

氣血充盈，面如桃花

嬰兒式

Child’’s Pose

「肉背」與壞情緒的克星

海豹式

Seal

調理內臟，增強后天之本

半鞋帶式

Half Shoelace

內在排毒人不老

快樂嬰兒式

Happy baby

快樂使疾病走開

仰卧扭轉式

Reclining Twist

平衡是好的開始

攤屍式

Shavasana

讓你一覺睡到天明

PART 3

體驗陰瑜伽的驚喜：6個姿勢，面如桃花就這麼簡單

蛙 式

Frog

例假來了一樣好心情

鞋帶式

Shollace

早這樣就瘦了

睡天鵝式

Sleeping Swan

腎不虛了一身輕

毛毛蟲式

Caterpillar

夫妻更和諧了

龍 式

Dargon

擁有一個好身形

下犬式

Down dog

關節炎真的不犯了

PART 4

心在什麼境界，身在什麼世界：5個姿勢，靜心安神好心情

天鵝式

Swan

讓身心更加自由

高飛龍式

Dargon Flying High

精神好氣質佳

低飛龍式

Dargon Flying

給你一個最佳的心態

融心式

Anahatasana

媽媽健康，寶寶無憂

半蝴蝶式

Half Butterfly

氣順了，身體好輕松

一些陰體式的反體

PART 5

感受祛病美體的神奇魔力：只需8招，讓你極美享瘦一生

四方形式

Squre

體態正了身材超棒

鞍 式

Saddle

擁有一個小蠻腰

翼龍式

Dargon Wing

永別了，我的三層肚

懸掛式

Dangling

和頸椎病說拜拜

蹲 式

Squat

腰不酸背不痛了

鹿 式

Deer

打造完美腿部曲線

貓拉尾式

Cat Pulling Its Tail1

美脊瘦背只一招

蝸牛式

Snail

挺直做人，自然增高三公分

陰瑜伽體式中出現的中間體式

附 錄

陽體式與陰體式對照表

人體12經絡圖解

陰瑜伽箴言