Part 1 變瘦、變美、變優雅，好身材需要大智慧
一、完美曲線標准，你達到了嗎？
The Standard of an IdeaI Body
比例完美，曲線迷人
細節成就氣質美人
二、瑜伽：玲瓏有招，四凹有術
Yoga：The Secret of Being Hot
尋回天然自我，健體輕身更迅速
瑜伽瘦身美學，打造完美身材
Part 2 精准雕塑勻稱身材，消脂減重不反彈
一、愛「面子」，修煉緊致上鏡巴掌臉
Make Your Face Adorable
完美臉形比例
看看你是什麼臉形
脂肪堆積型的指定練習
驚訝表情
消除浮腫的簡單一式
捏瞼頰
克制雙下巴三式
鍛煉顎肌 鍛煉翼突肌 修整下巴的線條
嬰兒肥消除法
嘟嘟唇
兩式防止面部肌肉發達
鍬煉小頓骨肌 鍛煉頰肌
臉部按摩：讓臉部精致小巧更漂亮
二、消除瘦身死角，練就優雅頸部不老術
Make Your Neck Graceful
漂亮頸部的標准
頸部皺紋四大罪因
消除頸部浮腫的動作組合
龜式 拱背伸腿 人而獅身
完美頸部的六大保養秘訣
三、減肉肉，打造纖細流暢的手臂線條
Make Your Arms Well—toned
完美手臂的標准
粗臂產生的原因及應對方法
減少脂肪堆積，告別「拜拜肉」
牛面手肘纏繞式 手反扣蛇式 眼鏡蛇式
改善手臂僵硬，擺脫金剛芭比
側斜極手抓腳式 坐姿划船
四、活動肩胛，香肩美人脫穎而出
Make Your Shoulders Slender
美人肩的標准
不良習慣導致肩部變形
測測你的肩胛骨健康嗎？
消除脂肪的開肩體式
扁旋轉 坐姿反扣手
三式打造優美蝴蝶骨
牛面手體位前屈 戰三平衡飛翔式 金字塔式
五、拉拉背，成就「背影殺手」
Make Your Back Sexy
女性背部美的特征
減脂肪，消除「虎背」
飛翔式 豐脊柱扭轉
緩解背部僵硬兩式
犁式 輪式
注意姿勢，讓背部性感又健康
六、勾勒豐盈線條，沒胸女神必修
Plump Your Breasts
完美胸部的標准
簡易豐胸體式，練出傲人胸圍
簡易支架式 跪姿擴胸組合 全蓮花龜式
選對、穿好胸罩，給胸部正確的呵護
……
Part 3 「享瘦」窈窕秘籍：改變呼吸與生活習慣
