百日瑜伽:韓國瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程

百日瑜伽:韓國瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程
定價:270
NT $ 235
  • 作者:崔靜雅/著
  • 出版社:金城出版社
  • 出版日期:2014-11-01
  • 語言:簡體中文
  • ISBN10:7515511397
  • ISBN13:9787515511399
  • 裝訂:192頁 / 普通級 / 1-1
 

內容簡介

年逾40,擁有18歲童顏、20歲魔鬼身材,擁有產后把2尺8水桶腰變成1尺6小蠻腰的作者,用獨家秘訣指導你進行外科手術式塑身美體。

1-20天,增強身體柔韌性;
21-45天,恢復上身的彈性;
46-70天,收獲S形曲線;
71-90天,再現凹凸有致的身材;
91-100天,塑造堅挺的胸部和錐子臉。

貌似18歲少女的崔靜雅教授,實則年過40,且是一個高中生的母親。作為突破傳統瑜伽理念的教授,她備受大眾關注。孕后的她,通過練習瑜伽,將2尺8寸的水桶腰變成1尺6寸的小蠻腰,進而成為媒體話題人物。現在,她將自己迅速瘦身的秘訣整理成《百日瑜伽》,目的就是讓任何女人都能找到滿意的自己。

崔靜雅畢業於韓國梨花女子大學社會體育專業碩士學院,現任韓國綜合藝術專科學校體育健康管理學部專職教授,並在《東亞體育》開設「六色健康瑜伽」專欄。她還兼任MBC體育台解說委員、國民生活體育協會咨詢委員、國際瑜伽協會涉外理事、韓國運動康復協會理事、韓國女性體育指導聯盟會理事等職務。
 

目錄

為什麼需要100天-1
「百日瑜伽」有如此效果-3
正確、有效地練習「百日瑜伽」的方法-4
PART1 塑造柔韌的身體
下身伸展運動
1天_腿部、膝蓋、腳趾放松-8;2天_腳背、腳底、腳踝放松-10;
3天_膝蓋下壓后送-12;4天_舉腿提拉及側舉腿-14;
5天_鍛煉髖關節及恢復胯部勻稱的動作-16;
6天_脊椎全屈姿勢-18;7天_仰卧抬腿及側抬腿-20;
8天_雙手合十動作應用-22;
9天_闊步姿勢-24;10天_四肢配合動作-26;
Try More!_為下身肥胖人群准備的特殊瑜伽-28;
上身伸展運動
11天_梳理手指及放松手腕-30;12天_跪坐背后雙掌合十-32;
13天_肘部向內放松肌肉-34;14天_翻肘-36;
15天_雙臂伸展翻轉-38;16天_側肩后轉-39;
17天_背后十指交叉-40;18天_夾臂拉伸肩關節-42;
19天_頸部運動-44;20天_上下伸腰-46;
Try More!_為上身比下身胖的人群准備的特殊瑜伽-47;
PART2 塑造有彈性的上身
緩解脊椎疲勞
21天_脊椎伸展運動-50;22天_嬰兒姿勢-52;
23天_脊椎擺動姿勢-53;24天_卧式壓胯-54;
25天_提胯伸腰-56;26天_緩解腰部及肋下肌肉疲勞-58;
27天_坐姿轉腰-60;28天_蝙蝠式扭轉上身全屈式-62;
29天_眼鏡蛇式變形及脊椎扭轉-64;30天_站立式上身傾斜-65;
Try More!_為脊椎脆弱人群准備的特殊瑜伽-66
減掉腹部贅肉
31天_腹部呼吸-68;32天_卧式控腿-69;
33天_卧式抬腿畫圈-70;34天_卧姿鱷魚式-72;
35天_仰卧起坐I-74;36天_仰卧起坐II-75;
37天_V字形靜止-76;38天_全屈用拳刺激丹田-77;
39天_貓式-78;40天_貓式應用-79;41天_爬行式全屈-80;
42天_全屈式應用-81;43天_牛頭式轉腹-82;
44天_三角式應用-84;45天_緩解腹部疲勞-85
PART3 塑造S形曲線
減掉腰部贅肉
46天_托下顎俯卧交換抬腿-88;47天_劈腿俯卧轉體-89;
48天_背后十指交叉兩頭起-90;49天_俯卧式對角線抬起-91;
50天_雙臂上伸兩頭起-92;51天_俯卧式轉腰拍臀-93;
52天_仰卧式扭膝擺腿-94;53天_眼鏡蛇式應用-95;
54天_駱駝式應用-96;55天_坐式轉腰-98;
56天_貓式轉腰-100;57天_半弓式及弓式-102;
58天_橋形式-103;59天_上下身扭轉-104;
60天_站立式轉胯-106
減掉肋下贅肉
61天_坐姿鱷魚式-108;62天_盤腿拉伸肋下-110;
63天_肋下收縮運動-112;64天_鴿式-113;
65天_橋式扭膝-114;66天_仰卧式側傾-116;
67天_叉腿仰卧轉上身-118;68天_俯卧轉胯-120;
69天_側卧踢腿-122;70天_側卧抬上身-124

PART4 塑造曲線身姿
塑造美腿
71天_單腿站立-128;72天_單腿傾斜-130;73天_靜止弓步式-132;
74天_大腿夾球做凱格爾健肌法-134;75天_蝙蝠式-136;76天_牛頭式-138;77天_全身伸展運動-139;78天_三角式蹺腳站立-140;
79天_側卧擺腿運動-142;80天_倒立式-144;Try More!_O形腿變直的特殊瑜伽-146;Try More!_X形腿變直的特殊瑜伽-147
塑造美臀
81天_貓式托下顎抬腿-148;82天_爬行式對角線抬腿-149;
83天_爬行式后蹬踢抬腿-150;84天_半橋式-151;
85天_仰卧提臀抬單腿-152;86天_鱷魚式爬行-154;87天_蚱蜢式-156;88天_燕式雙手抱腿-157;89天_站立合掌后仰式-158;
90天_用球做凱格爾健肌法並左右扭轉-159

PART5 塑造曼妙身姿
塑造堅挺乳房
91天_合掌互推-162;92天_魚式-163;93天_伸展駝背-164;
94天_俯卧撐-166;95天_眼鏡蛇式應用-168;
Try More!_為乳房過大人群准備的特殊瑜伽-169;
為乳房下垂或平胸人群准備的特殊瑜伽-170
塑造小臉
96天_前后屈頸-172;97天_左右轉頸對角線注視-173;
98天_鼓腮轉頸-174;99天_向上推臉按摩面部肌肉-175;
100天_練習美麗微笑-176
 

序言
誰都可以
100天塑造
健康
完美身姿

「100天內,如果按照本書認真地練習,身體還沒有變化的話,可以來找我。」即使不是家庭購物頻道的主持人我也敢說這樣的話,是因為我對這套已如生命般的瑜伽有着深深的信任。

我第一次接觸瑜伽,是在小學四年級。瑜伽這項運動,很早以前便傳入我國。在我家,爺爺、爸爸、媽媽、兄弟姐妹、還有比較近的親戚們中,從小就被視為「天才」的高智商人雖然很多,但我卻成為例外,不僅學習成績很差,而且無限散漫。所以,我有時間在韓醫外公那里學習瑜伽。不曾想,隨着我的身體柔韌性變好、注意力集中之后,學習成績也得到顯著提高(和優等生無緣的我,中學三年級時居然得了「班級第一,全校第二」。至今我還保留着那張成績單)。除此之外,我雖然長着一張中學生的臉,身體卻已經非常豐滿了。所以,學生時代就不斷有人問我:「你怎麼會有那樣的蜂腰?」

讓我痴迷瑜伽的第二契機,是大四的時候。有一次,我去參加聯誼會時,對坐在面前的男孩一見鍾情。他就是我理想中的白馬王子。我知道,那時候男孩子心目中的女神,幾乎都是「纖腰如握,曲線曼妙」的女孩子。
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