瑜伽So easy

瑜伽So easy
定價:210
NT $ 183
  • 作者:張斌
  • 出版社:中國計量出版社
  • 出版日期:2014-09-01
  • 語言:簡體中文
  • ISBN10:7550233020
  • ISBN13:9787550233027
  • 裝訂:189頁 / 普通級 / 1-1
 

內容簡介

放眼如今瑜伽書籍市場中,初級瑜伽是相對賣的比較好的概念,但大量的初級瑜伽圖書的名字都局限於「零基礎」、「初級」、「入門」等常見詞,品種繁多,讓讀者對這類圖書缺少辨識度。

《瑜伽So easy》的書名打破固有觀念,以《瑜伽,So easy》這種中英結合,年輕、時尚氣息十足的名字作為書名,首先可以輕松吸引各類瑜伽愛好者的眼球,尤其是初學者。而瑜伽初學者是瑜伽人群中所占比例最大的人群。

翻開圖書,在目錄中可以看到這本書的結構非常明確,將瑜伽動作划分為初級、中級、高級三個等級,是非常新穎的划分方法,各等級的瑜伽愛好者可以根據自己的水平選擇相應難度的動作,也可以作為陪伴初級瑜伽愛好者完成從入門到變身瑜伽高手的過程,可謂一舉多得,非常符合讀者購買心理。
 

目錄

PART 01東方古老健康的捷徑——瑜伽
chapter 01 瑜伽,將身體和心靈合二為一
結識瑜伽
瑜伽5大主要分支
瑜伽——最健康的生活方式
chapter 02 瑜伽練習的注意事項
練習瑜伽必須安排熱身運動
根據身體狀況選擇相應的瑜伽體位
把握好練習瑜伽體位的到位情況
練習瑜伽的時間長度
練習瑜伽一定要注重呼吸
PART 02入門,瑜伽初體驗
chapter 01 瑜伽標准初級課程
瑜伽課程設計
制訂你的瑜伽自助課
chapter 02 呼吸和冥想——瑜伽的生命和靈魂
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
完全式呼吸
瑜伽語音冥想
燭光冥想
chapter 03 維持身體平衡的瑜伽標准坐姿
簡易坐
金剛坐
吉祥坐
半蓮花坐
英雄坐
全蓮花坐
chapter 04 人人都適合的基礎瑜伽
頸部練習
肩部練習
手臂練習
腰部、胯音B練習
腳踝練習
手腕練習
PART 03初級,體驗瑜伽的神奇
chapter 01 瑜伽讓你健康地瘦下去
單腿交換伸展式
鴕鳥式
頸部旋轉式
半脊柱扭轉式
蜥蜴式
駱駝式
腰轉動式
扭轉腰式
上伸腿式
船式
拱橋式
幻椅式
踮腳蹲式
雙角式
后仰式
后抬腿式
半蝗蟲式
chapter 02 瑜伽由內而外給你好氣色
拜日式
鷺式
腳部旋轉式
鬼臉瑜伽
防皺按摩式
倒立三角式
獅子第一式
獅子第二式
PART 04中級,解放身體、收獲健康
chapter 01 恢復身體本元的健身瑜伽
金字塔式
眼保健功
站式脊柱扭轉式
半月式
轉肩式
魚式
平板式
前臂旋轉式
烏王式
戰士一式
戰士二式
扭背雙腿伸展式
貓伸展式
肩倒立式
旁扭式
仰卧抱腿滾動式
大契合法
虎式
坐角式
膝碰耳犁式
chapter 02 去除疼痛、疾病的強體瑜伽
犁式
頭倒立式
頭部放松式
叩首式
眼部按摩式
眼鏡蛇扭轉式 11:
三角伸展式
上犬式
坐山式
牛面式
蛇王式
風吹樹式
加強側伸伸展式
門閂式
聖哲瑪里琪一式
椅上騎馬式
踩單車式
頂峰式
蹲式
樹式
神猴哈努曼式
上直角式
半蓮花站立前屈式
鴿子式
鏟斗式
鱷魚式
卧十字式
摩天式
搖擺式
單腿側伸展式
眼鏡蛇式
束角式
一點凝視法
飛燕式
倒箭式
上脊柱式
鶴禪式
三角扭轉式
磨豆式
雲雀式
五指伸展式
腳心放松式
氣功暖身式
跪姿舞蹈者式
花環式
雙人平板式
雙人v字式
PART 05 高級,心靈得到釋放
chapter 01 解壓瑜伽,擺脫緊張和疲勞
雙腿背部伸展式
前伸展式
嬰兒放松式
蛇擊式
敬禮式
側犁式
v字式
chapter 02 怡情精神,排解焦慮和抑郁
搖籃式
輪式
弓式
母胎契合法
風車式
站立前屈式
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