看圖學游泳

看圖學游泳
定價:299
NT $ 260
  • 作者:王文博
  • 出版社:人民郵電出版社
  • 出版日期:2015-08-01
  • 語言:簡體中文
  • ISBN10:7115394903
  • ISBN13:9787115394903
  • 裝訂:208頁 / 普通級 / 1-1
 

內容簡介

由擁有美國運動醫學會ACSM—CPT私人教練認證、AASFP亞洲運動及體適能專業學院高級私人教練認證、專業營養師及教師資格證書的國家高級職業游泳教練員及裁判員做技術指導並親身示范標准動作。

本書創新使用水下高清拍攝,通過752幅高清連拍圖片,解析100種水下、陸上游泳練習方法,幫助初學者從呼吸、憋氣、漂浮、打水等基礎入門技巧開始循序漸進學會蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳這四種專業泳姿。
  
《看圖學游泳》一書不僅講解了四泳姿標准動作及練習,還提供了簡明實用的泳前熱身、出發和轉身技術、體能訓練以及17種水上救生方法。

王文博
國家高級職業游泳教練員及裁判員,擁有美國運動醫學會ACSM—CPT私人教練認證,AASFP亞洲運動及體適能專業學院高級私人教練認證,專業營養師資格。
2004年榮獲榮獲濟南市第二屆運動會員游泳項目第二名
2006年榮獲泰安市第四屆青年運動會200米自由泳**名
2007年加入北京水上救生協會;開始從事游泳教練的工作,目前累計授課8000節。
 

目錄

Chapter1游泳運動概述
游泳前的准備
着裝准備
泳帽
泳鏡
泳衣
鼻夾與耳塞
腳蹼
划手掌
浮板類器具
救生器具
日常用品
熱身運動
1頭部伸展
2頭部轉動
3腰部伸展
4腰部扭動
5肩部伸展
6肩關節伸展
7小腿伸展
8大腿伸展
3手腕伸展
4腳踝伸展
5股關節伸展

Chapter2游泳技術與游泳原理
水的特性
游泳運動的起源和發展
游泳相關賽事
游泳的益處
求生技能
加強心肺功能
美化形體
減肥與護膚
預防疾病
康復治療
休閑娛樂
划水
打水
呼吸
游泳運動管理機構
賽事
國際賽事比賽項目
泳姿
蛙泳
自由泳
仰泳
蝶泳
游泳的安全注意事項
避免酒后游泳
避免超出游泳的運動量
嚴禁池邊打鬧
嚴禁淺水區跳水
預防抽筋
游泳衛生常識

Chapter3游泳前的准備
着裝准備
泳帽
泳鏡
泳衣
鼻夾與耳塞
腳蹼
划手掌
浮板類器具
救生器具
日常用品
熱身運動
1頭部伸展
2頭部轉動
3腰部伸展
4腰部扭動
5肩部伸展
6肩關節伸展
7小腿伸展
8大腿伸展
3手腕伸展
4腳踝伸展
5股關節伸展
游泳前適應水的項目
1淋浴
2拍水
3池邊以腳打水
4扶住池邊入水
5水中行走
6借助浮板熟悉水性

Chapter4游泳的基本動作
呼吸
潛水
漂浮
打水
保持姿勢
1呼吸
2呼吸練習
1教練陪同潛水憋氣
2手掌觸碰池底
3臀部觸碰池底
1抱膝漂浮
2俯卧漂浮
3借助浮板仰卧漂浮
1扶住池邊打水練習
2扶住池邊浸水打水
3借助浮板無呼吸打水
4借助浮板配合呼吸浸水打水
1正確的身體流線型
2水中滑行

Chapter5泳姿的學習
自由泳
1當今自由泳的技術特點
2身體姿態
1身體位置要高、平
2身體需要拉長和伸直
3身形要尖,身體夾緊
4身體的滾動
3手部動作
1入水前伸
2下划抓水
3內划
4上划
5出水移臂
4腿部動作
1向上打水
2想下打水
5自由泳配合動作
1手臂與呼吸的配合
2雙臂交替划水
3臂、腿與呼吸的完整配合
自由泳系統的練習
蛙泳
1腿部模擬練習
2半陸半水腿部打水練習
3扶住池邊轉身打水練習
4借助浮板打水練習
5借助浮板轉身打水練習
6徒手漂浮打水練習
7陸上單臂划水配合呼吸練習
8半陸半水俯卧划水練習
9自由泳水中站立划水換氣練習
10單臂分解練習
11自由泳水中完整動作
1水下完整動作
2水上完整動作
1平式蛙泳與波浪式蛙泳的技術特點
2身體姿勢
1頭部姿勢
2軀干姿勢
3髖部姿勢
3手部動作
1向外划水與抓水
2內划
3雙手前伸
4腿部動作
1收腿
2翻腳與抓水
3蹬夾水
4滑行
5蛙泳配合技術
1掌握節奏
2配合的方式
3臂、腿與呼吸的完整配合
蛙泳系統的練習
1坐撐蛙泳腿部打水模擬練習
2蛙泳跳起夾水練習
3半陸半水蛙泳腿部打水練習
4扶住池邊配合呼吸打水練習
5水中借助浮板打水練習
6徒手漂浮打水練習
7陸上俯卧划水練習
8單手扶池邊划水練習
9水中站立划水練習
10蛙泳水中完整動作
1水下完整動作
2水上完整動作
仰泳
1當今仰泳的技術特點
2身體姿勢
3手部動作
1入水
2下划與抓水
3上划
4出水與空中移臂
4腿部動作
1仰泳腿上踢
2仰泳腿下壓
5仰泳配合技術
1手臂與呼吸的配合
2兩臂配合動作
3臂、腿與呼吸的完整配合動作
仰泳系統的練習
1仰泳半陸半水打水練習
2手抓水線打水練習
3借助浮板練習打水
4徒手漂浮練習打水
5伸臂仰泳打水練習
6轉身打水練習
7陸上仰卧划水模擬練習
8水中站立划水練習
9把浮板系在腰上練習浮游
10仰泳水中完整動作
1水下完整動作
2水上完整動作
蝶泳
1當今蝶泳的技術特點
2身體姿態
1頭部位置
2背部位置
3臀部位置
3手部動作
1入水
2水下外划
3水下內划
4水下上划
5出水與空中移臂
4海豚式打水動作
1向上打水
2向下打水
5自由泳配合動作
1手與腳的配合
2呼吸配合技術
3臂、腿與呼吸的完整配合
蝶泳系統的練習
1站立蝶泳腿部模擬練習
2水中垂直打水練習
3反蝶泳打水練習
4徒手水中打水練習
5水中站立划水配合呼吸練習
10蝶泳水中完整動作
1水下完整動作
2水上完整動作

Chapter6出發技術與轉身技巧
出發技術
1抓台式出發
1准備
2拉台
3離台
4騰空
5入水
6滑行
7出水
3仰泳出發
1預備姿勢
2蹬離池壁
3騰空入水
4滑行和出水
4接力出發
1預備姿勢
2擺臂和離台
3騰空、入水和起游
轉身技術
1蛙泳轉身技術
1接近池壁
2轉身
3蹬離、滑行和出水
2自由泳轉身技術
1接近池壁
2滾翻轉身
3蹬離、滑行和起游
3仰泳轉身
3蝶泳轉身
1接近池壁
2滾翻轉身
3蹬離、滑行和起游
1接近池壁
2轉身
3蹬離、滑行和起游

Chapter7肌肉訓練
游泳中主要運用的肌肉部位
無水肌肉訓練
1利用橡皮筋鍛煉大腿前后肌肉
2彎舉啞鈴鍛煉肱二頭肌
3平舉啞鈴鍛煉三角肌
4利用小啞鈴鍛煉手腕
5腹式呼吸
6鍛煉腹肌
7肩關節伸展練習
8卧推啞鈴鍛煉胸大肌
9利用彈力繩鍛煉三角肌
10借由彈力繩鍛煉手臂
11腹直肌的鍛煉
12胸肌的鍛煉
Chapter8水上救生
造成溺水的原因
容易發生溺水事故的情況
實用游泳基本救生技術
水中自救的方法
間接施救的方法
直接施救的方法
急救及心肺復蘇
附錄:
游泳比賽禮儀
游泳運動的膳食搭配
食物富含元素表
六大營養素
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