健身運動一本就GO:我的第一本健身書

健身運動一本就GO:我的第一本健身書
定價:210
NT $ 183
  • 作者:陳啟明
  • 出版社:上海科學技術出版社
  • 出版日期:2014-12-01
  • 語言:簡體中文
  • ISBN10:7547824315
  • ISBN13:9787547824313
  • 裝訂:176頁 / 普通級 / 1-1
 

內容簡介

如何科學使用健身房器械?如何設計各種有針對性的健身訓練計划?如何在家中進行有效地運動健身?如何避免運動傷害?……

《健身運動一本就Go--我的第一本健身書》由國際知名運動醫學專家陳啟明、容樹恆、李韋煜編寫,收錄近年來有關健身的實用運動醫學常識,提供經科學驗證的最新訓練方法,全方位解答在健身房中會遇到的問題,提供具體專業的運動示范,切實幫助讀者將書中學到的技巧運用到健身房的日常訓練中去。
 

目錄

Lesson 1
健身運動有何優點?哪些是常見的謬誤?
健身為什麼會興起?
相比其他運動,在健身房運動有何利弊?
運動時要有痛苦的感覺才有效果嗎?
我只要勤做運動,就可達到減肥和維持健康的效果?
我每天只做仰卧起坐就可以收腹減肚腩?
運動不足30分鍾,就不能燃燒體內脂肪而達到更健美的效果嗎?
Lesson 2
哪些是健身房常見運動創傷?應該如何預防?
我是新手,健身有危險嗎?
若我真的受傷了,怎麼辦?
有些訓練會越練越傷?
坐姿不良會提高運動受傷的風險?
若我姿勢不良應怎麼辦?
Lesson 3
人人都需要體適能嗎?
何謂體適能?
「健康體適能」與「運動表現體適能」有何分別?
我想提升「健康體適能」,有哪些需要訓練?
Lesson 4
健身有五大訓練原則?
健身的五大訓練原則是什麼?
我每天做50個仰卧起坐和俯卧撐,為何馬拉松的完成時間沒有縮短?
我曾經健身后全身肌肉酸痛1周,這是正常現象嗎?
我的負重訓練長期沒有進展,如何提高?
只是暫停健身一個月,為何重新訓練時氣力大不如前?
健身運動看似十分沉悶,如何增添趣味?
Lesson 5
如何設計健身計划?
每周應鍛煉多少次,每次鍛煉多長時間,才算合適?
我的運動量是否達到世界衛生組織的建議標准?
健身訓練的動作怎樣排先后次序?
我希望肌肉可以更緊致結實,有4~6周的訓練計划做參考嗎?
我要增加肌肉量,有4~6周的訓練計划做參考嗎?
是否每次運動前后都要做熱身和舒緩運動?
標准的熱身應包括什麼?要多久?
舒緩運動有何作用?
什麼是動態熱身?
不運動也要多做拉筋伸展?
Lesson 6
在健身房應選擇哪種器械?
運動器械上的標簽有何作用?
如何操作跑步機?
怎樣調校單車機?
應選用立式還是坐式單車機?
划艇機可鍛煉全身肌肉?
使用太空漫步機有什麼作用?
何謂高強度間歇性訓練?
什麼是四大力量訓練安全守則?
我想鍛煉肌肉和增強力量,應選擇器械還是自由重量?
卧推與斜板卧推的訓練效果有什麼不同?
應該先做力量訓練還是有氧訓l練?
Lesson 7
如何鍛煉上肢肌肉?
我可以擁有運動員的體形嗎?
我怎樣才能減掉手臂上多余的贅肉?
我到底應該舉多少重量?
在家中也能進行上肢訓練嗎?
器械動作是鍛煉上肢肌肉的入門?
哪些高難度訓練可提升運動表現體適能?
Lesson 8
如何鍛煉下肢肌肉?
走路、跑步都可以鍛煉下身肌肉?
健身是否會令腿變粗?
健身可以防止大腿后肌拉傷嗎?
有什麼器械動作可以強化下肢肌肉?
若希望改善腿部與臀部線條,在家中可做哪些訓練?
有沒有進一步的訓練動作可強化腿部力量?
Lesson 9
如何鍛煉核心肌群?
我的核心肌群在哪里?
腹肌除了美觀外還有什麼作用?
為什麼我經常有腰背痛的問題?有什麼辦法可以改善?
我的站立姿勢正確嗎?
在家中也可以鍛煉核心肌群嗎?
另類核心肌群訓練法真的有效嗎?
核心肌群訓練有何誤區?
Lesson 10
健身時要注意哪些營養問題?
我的體重標准嗎?有沒有超標?
我有恆常健身的習慣,需要吃蛋白質補充品嗎?
市面上有不同的營養補充品,它們有何作用?
在健身房做運動時應補充多少水分?
Lesson 11
老年人健身時有哪些地方需要注意?
「年輕的老人」「中老」和「老老」在健康上有什麼要注意?
成功老齡化有哪幾個特征?為何老年人要增加肌肉?
相較於有氧運動,抗阻力訓練對老人更有益?
有專為老年人而設計的4周訓練計划嗎?
老年人更需要平衡力訓練?
Lesson 12
青少年健身時有哪些地方需要注意?
青少年健身和舉重會阻礙發育嗎?
健身對發育中的年輕人有什麼好處?
兒童訓練時有哪些注意事項?
什麼年紀可以開始做健身運動?
青少年應該做哪種器械?訓練時應做多少組數和重量?
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